雙藻錠怎麼吃？一天幾顆、什麼時候吃最好
建議每日 2 顆，睡前食用。檸檬口味，可以直接咀嚼，不用配水也不用沖泡；如果習慣吞服，配約 200ml 溫水一起吃也可以，兩種都行。
選擇睡前是因為晚上 10 點到早上 6 點是身體修復的時段。如果有服用西藥，請與藥物間隔至少 1 小時。
基本吃法
- 睡前約 30 分鐘
- 取 2 錠
- 直接咀嚼（檸檬口味，不用配水）
- 或配約 200ml 溫水吞服，看你習慣
就這樣。沒有複雜的步驟，也不需要配合特定食物。
咀嚼還是吞服？
兩種都可以，看你的習慣：
- 直接咀嚼 —— 檸檬口味，微酸微甜，不用配水也不用沖泡。出門、上班、旅行放包包就能吃，最不容易忘。
- 配溫水吞服 —— 如果不習慣咀嚼錠的口感，配約 200ml 溫水吞下去也完全沒問題。
能讓你天天持續的那一種，就是對的那一種。
為什麼建議睡前
晚上 10 點到早上 6 點是身體相對安靜的時段，這時候補充比較不會跟其他飲食互相干擾。而且睡前是最容易養成習慣的時間點 —— 刷牙、關燈、吃兩顆，三個動作綁在一起就不會忘。
如果你的作息是日夜顛倒的（例如三班制、夜班工作），就抓「自己準備要睡覺前」那個時間點，不用硬套時鐘。
水量為什麼還是重要
雖然可以直接咀嚼、不用配水，但配方裡有膳食纖維成分，整體水喝不夠的話會比較沒感覺。建議白天飲水量拉到 2,000cc 左右。
很多人覺得「吃了沒感覺」，實際上問題出在水喝太少。
忘記吃怎麼辦
隔天照常吃兩顆就好，不要補吃四顆。
保健食品講的是持續性，不是單次劑量。偶爾漏一天不影響整體，但不要因為漏了一天就覺得「破功了」而整罐放著不吃 —— 那才是真正的浪費。
該注意的搭配
| 情況 | 建議做法 |
|---|---|
| 有服用西藥 | 間隔至少 1 小時 |
| 有喝咖啡、濃茶習慣 | 建議前後錯開約 1 小時 |
| 當天聚餐吃很多 | 照常吃，不需要加量也不需要跳過 |
| 生理期 | 可照常食用 |
| 感冒服藥中 | 建議先暫停，或諮詢醫師 |
一個比吃法更重要的事
把白天的餐吃回來，比你什麼時候吃這兩顆更重要。
很多人早上只喝咖啡、中午忙到跳過，然後晚上失控。那不是意志力問題，是身體空了大半天之後的本能反應。SPI²RO 的角色是日常搭配，不是用來取代吃飯的。
該吃多久
一罐 60 錠，每天兩顆，剛好一個月。建議至少連續食用 1 到 3 個月，讓身體有時間適應。
詳細的時間節奏可以看 雙藻錠要吃多久才有感？完整時間軸。
常見問題
建議每日 2 錠，睡前食用。檸檬口味可直接咀嚼不用配水，習慣吞服的人配溫水也可以。不建議自行加量。
睡前是建議時間，因為好記且不易與其他飲食干擾。若作息特殊，抓自己睡前那個時間點即可。
直接咀嚼不用配任何飲料。若習慣吞服，建議配溫開水；咖啡、濃茶與牛奶建議前後錯開約 1 小時。
不用補。隔天照常吃 2 顆即可，不要一次吃 4 顆。
不需要嚴格節食。但建議把白天的正餐吃回來，並維持每日約 2,000cc 的飲水量，效果差別會比較明顯。